Искате ли да знаете как да се справите с паник атаките?
Паническата атака е внезапен, кратък епизод (по-малко от 10 минути), характеризиращ се с чувство на дълбок дискомфорт или страх . Възниква, когато човек се почувства в опасност, когато усети, че нещо сериозно атакува неговия физически или психически интегритет.
Често се свързва с катастрофални идеи (чувство на умиране или полудяване, страх от загуба на контрол и т.н.) и належаща нужда да се избяга от тази ситуация. Често хората страдат от него в ситуации, в които няма заплашителен стимул и не намират причината, която го провокира.
Защо възниква паническа атака?
Паническата атака може да бъде напълно неочаквана, без ясен отключващ фактор или свързана с определени ситуации. Въпреки че причините могат да бъдат много различни, има два основни фактора, които могат да го причинят:
- Психологически стрес : това е случаят на човек, подложен на житейска ситуация, която създава много напрежение (работа, семейство, медицински проблеми).
- Набор от неприятни и непознати физиологични реакции за човека. От интоксикации поради прием на наркотици до ниско кръвно налягане, постоперативни и др.
- Има и предразполагащи фактори, като по-чувствителен характер към стрес, свръхбдителност, влияние на семейната среда, склонност към ирационални или катастрофални когнитивни оценки, проблеми с тревожността като фобии, генерализирана тревожност и др., употреба на наркотици, хипохондрия, между другото..
Стъпки за контролиране на паник атака
За да разрешим паническата атака, е необходимо да контролираме безпокойството и да не позволим да ни завладее.
- Бъдете наясно. Като разберете какво се случва и измерението на вашата реакция във връзка със стимула, можете да намалите нивото на тревожност.
- Наблюдавайте усещанията си, без да им позволявате да ви завладеят, опитайте се да се дистанцирате от тях. Не забравяйте, че те не са опасни, просто са много неприятни за вас.
- „Свържете се с дъха си“. Следете дъха си и се фокусирайте върху него. Не дишайте бързо, вдишайте през носа и издишайте бавно през устата. Спокойното дишане изпраща съобщение до мозъка ни, че сме в безопасност. Бързото дишане обаче е червен флаг и ще увеличи тревожността ви.
- Осъзнайте ирационалните мисли , които предвиждат катастрофални ситуации.
- Осмелете се да предизвикате тези ирационални мисли и да ги замените с по-реалистични. За това когнитивно-поведенческата терапия е много полезна.
- Когато симптомите започнат да отшумяват, съсредоточете мислите си върху неща, които са релаксиращи. Ще ви помогне да останете спокойни.