Знаете ли как да свалите кръвното?
Премахнете напитките, които повишават кръвното налягане
В допълнение към промените в диетата, човек може да обмисли избора си на напитки, което също може да допринесе за показанията на кръвното му налягане.
Кофеин
Кофеинът може временно да повиши кръвното налягане при някои хора. Намаляването на приема на кофеин или премахването му може да помогне на човек да подобри показанията на кръвното си налягане.
Алкохол
Хроничната употреба на алкохол, особено във високи нива, може да повиши кръвното налягане, да причини наддаване на тегло и да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Приемайте лекарствата правилно
Лекарствата за кръвно налягане, като бета-блокери или инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим, ще помогнат на човек да понижи и поддържа кръвното си налягане. Въпреки това, човек винаги трябва да приема лекарството според указанията на лекаря.
Лекарствата могат да бъдат добър вариант за хора, чието кръвно налягане не реагира на други интервенции.
Може също така да помогне на човек да достигне здравословен диапазон на кръвното си налягане, докато работи върху други стратегии, като например повече упражнения, за понижаване на кръвното налягане в дългосрочен план.
Контролиране на стреса
Стресът временно повишава кръвното налягане. Поради тази причина човек, който се чувства тревожен в лекарския кабинет, може да има по-високо кръвно налягане, което е известно като синдром на бялата престилка. Хроничният стрес също може да причини постоянно високо кръвно налягане.
Техниките за облекчаване на стреса също могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане.
Някои стратегии могат да включват:
- терапия
- дълбоко дишане
- избягвайте стресови ситуации, когато е възможно
- прилагайте стратегии, като например по-добро управление на времето, за ограничаване на известни стресови фактори
- медитация на вниманието
- йога